网易体育5月17日报谈：开yun体育网
跑完半马这么的长距离比赛后，跑者需要一定的休息技艺才智运转下一阶段的进修，一般需要2-7天。可是，每个东谈主的休息技艺是不同的，受到多重身分的制约。
在这些身分中，当先要洽商的即是比赛尽力进度。如果你把比赛看的很重，比赛时很尽力，至少需要2-4天的所有休息。如果仅仅把比赛作为正经赛，速率相比松驰，就不需要太长的复原技艺，比赛第二天就不错进行复原性慢跑。
比赛成果也会影响复原技艺。如果比赛成果晦气，感到很悲怆，跑者可能需要7天的复原，主如果心情上的复原。如果仅仅体魄上的无言，精神上莫得受到打击，复原技艺不错裁汰。当比赛成果超出预期时，一般复原1-4天即可。比赛成果很好，但体魄嗅觉很无言，至少休息2-4天。
比赛履历和进修水平对体魄复原也会产生影响。如果在之前的进修中，单次跑步距离从莫得达到或跳跃半马的距离，跑者需要休息5-7天，致使更长技艺。如果进修时约略达到这个距离，而况赛后体魄嗅觉很好，复原1-4天后就不错运转松驰跑。
把柄比赛用时也不错笃定复原技艺。当比赛用时少于90分钟时，只需要休息2-4天。当比赛用时跳跃2小时，可能需要1周进行复原。
如果跑者刚伤愈转头，天然能完成比赛，但需要更多的复原技艺，让受损的肌肉组织获取充分树立，精明伤病复发。
本体上，从比赛死心的那一刻，跑者就运转参加体魄复原的经过了。冲过止境线后，跑者不行立即停驻来休息，而是要步走20分钟傍边，让体魄逐渐复原常态。然后实时补水和能量，促进肌肉的树立。
回家之后，如果条目允许就进行一次泻盐浴，泻盐中含有的镁能收缩肌肉难熬。在赛后第二天或第三天，跑者不错进行一次透露推拿，匡助肌肉复原，收缩难熬。随后几天，就寝和饮食王人迥殊进军，需要引起喜欢。当完成休息的有计划后，跑者就不错从松驰跑运转逐渐复原跑步了。
作家：换宝